Sức đề kháng (hệ miễn dịch) là tấm khiên tự nhiên giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại. Khi sức đề kháng suy giảm, bạn dễ ốm vặt, lâu khỏi, dễ mệt mỏi và chất lượng cuộc sống giảm theo. Nhận ra sớm 5 dấu hiệu suy giảm sức đề kháng sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen, ăn uống và khi cần có thể bổ sung hỗ trợ phù hợp.
5 dấu hiệu suy giảm sức đề kháng bạn cần biết
1. Thường xuyên ốm, mắc cùng loại nhiễm trùng lặp lại
Nếu bạn thấy mình thường xuyên bị cảm, viêm họng, viêm tai hoặc nhiễm trùng da thường xuyên hơn bạn bè cùng lứa tuổi hoặc cùng điều kiện sống, đó là dấu hiệu cơ thể đang gặp khó khăn trong việc chống lại tác nhân gây bệnh. Người có hệ miễn dịch yếu thường mắc bệnh nhiều lần trong năm hoặc dễ bị nhiễm trở lại với cùng một loại vi khuẩn/virus nào đó.
Theo dỏi: Ghi lại tần suất và loại bệnh; nếu trên 3–4 lần/ năm hoặc bệnh nặng hơn bình thường, nên trao đổi với bác sĩ để kiểm tra và đánh giá chuyên sâu.
2. Mệt mỏi kéo dài, khó phục hồi sau hoạt động thường ngày
Cảm giác mệt mỏi dai dẳng mặc dù ngủ đủ giấc, hoặc sau khi ốm lâu mới khỏe lại, sức khỏe có biểu hiện suy giảm hơn so với thời gian trước, có thể là dấu hiệu hệ miễn dịch đang làm việc quá tải hoặc thiếu các dưỡng chất cần thiết để sửa chữa tế bào và tạo năng lượng. Điều này cũng đi cùng với khả năng hồi phục chậm sau vết thương hoặc sau bệnh.
Lời khuyên: Tập thói quen ngủ đúng và đều, bổ sung dinh dưỡng cân đối (protein, vitamin nhóm B, vitamin C, sắt, kháng thể… nếu cần), và theo dõi năng lượng hàng tuần.
3. Hồi phục chậm sau vết thương, dễ bầm tím, chậm lành da
Nếu vết trầy xước lâu lành hơn bình thường, hay bị bầm tím dễ dàng, đó có thể liên quan tới yếu tố dinh dưỡng (như thiếu vitamin C, kẽm) hoặc hệ miễn dịch đang suy giảm làm chậm quá trình sửa chữa mô. Chú ý: dấu hiệu này cần kiểm tra y tế nếu kéo dài.
Mẹo áp dụng: Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, kẽm và protein; giữ vệ sinh vết thương; hỏi ý kiến bác sĩ nếu chậm lành kéo dài.
4. Rối loạn tiêu hóa kéo dài, thường xuyên đầy hơi hoặc phân không ổn định
Một phần lớn tế bào miễn dịch tập trung ở đường ruột, nên sức khỏe đường ruột liên quan mật thiết tới sức đề kháng toàn thân. Khi bạn bị đầy hơi, phân lỏng hoặc táo bón kéo dài, có thể là dấu hiệu mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột — và điều này ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Chăm sóc đường ruột bằng cách bổ sung lợi khuẩn và chất xơ có thể giúp cân bằng trở lại.
Gợi ý cải thiện: Tăng ăn rau củ, chất xơ hoà tan, thực phẩm lên men, bổ sung lợi khuẩn hạn chế đồ chiên rán; cân nhắc bổ sung lợi khuẩn và chất xơ theo hướng dẫn chuyên gia.
5. Da dễ kích ứng, nổi mẩn, hoặc viêm da tái phát
Da là hệ thống rào chắn đầu tiên của cơ thể. Khi miễn dịch suy giảm, da dễ bị tổn thương, mụn, mẩn đỏ hoặc các phản ứng viêm kéo dài. Đây là dấu hiệu thân thể báo động cho bạn để bạn cần chăm sóc da từ bên trong: ăn uống đủ chất, giảm stress và hỗ trợ viêm bằng dinh dưỡng miễn dịch phù hợp.
Lưu ý: Với các tình trạng da kéo dài, hãy hỏi ý kiến chuyên gia da liễu trước khi dùng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào.
Những việc nên làm ngay để tăng sức đề kháng
- Ngủ đủ 7–9 tiếng và giữ thói quen ngủ đều, đúng giờ, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Ăn đa dạng rau củ (nguồn vitamin C, A,…) và đủ protein (đạm).
- Tập vận động nhẹ 20–30 phút/ngày để tăng tuần hoàn, trao đổi chất tốt trong cơ thể.
- Uống đủ nước và hạn chế rượu bia, thuốc lá, chất kích thích.
- Giảm stress bằng thở sâu nhẹ, thiền, kết nối xã hội bạn bè người thân.
- Chăm sóc đường ruột: tăng chất xơ hòa tan, thực phẩm lên men, bổ sung lợi khuẩn.
Bổ sung tăng cường sức đề kháng tự nhiên bằng sữa non
Sữa non chứa kháng thể tự nhiên, yếu tố tăng trưởng và nhiều phân tử sinh học, đã được nghiên cứu cho lợi ích hỗ trợ miễn dịch và bảo vệ niêm mạc đường ruột trong một số nghiên cứu. Các tổng quan khoa học cho thấy sữa non bò có tác dụng đa dạng lên hệ miễn dịch và ruột, nhưng bằng chứng ở người trưởng thành còn nhiều khác biệt và cần đánh giá thận trọng. Sản phẩm sữa non thường được dùng như thực phẩm bổ sung, không phải thuốc.
Lưu ý an toàn: nếu bạn bị dị ứng sữa hoặc có bệnh nền nghiêm trọng, hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ sản phẩm sữa non nào. Không dùng sản phẩm thay thế thuốc điều trị.
Lựa chọn khi cần hỗ trợ dinh dưỡng
Nếu bạn đang cân nhắc sản phẩm bổ sung dạng bột sữa non để hỗ trợ miễn dịch và cải thiện sức khỏe cho đường ruột, Colos IgGold là một trong những sản phẩm có mặt trên thị trường, chứa bột sữa non bò (colostrum), lợi khuẩn probiotics, chất xơ hòa tan và một số vitamin, khoáng chất thiết yếu cân đối. Sản phẩm phù hợp cho người lớn và trẻ trên 3 tuổi, là thực phẩm bổ sung nhằm hỗ trợ hệ miễn dịch và tiêu hóa. Đây là hỗ trợ dinh dưỡng, không phải thuốc, tham khảo ý kiến chuyên gia nếu họ có bệnh lý đặc biệt.
Khi nào cần gặp bác sĩ ngay
Nếu bạn có một trong các dấu hiệu sau, nên đi khám chuyên khoa kịp thời: sốt kéo dài không giải thích được; nhiễm trùng nặng hoặc tái phát nhiều lần trong năm; vết thương rất lâu lành; sụt cân không rõ lý do; hoặc bạn được chẩn đoán rối loạn miễn dịch. Những tình huống này cần đánh giá y tế chuyên sâu.
