Cách quản lý năng lượng của bạn để sống khoẻ mỗi ngày

Mỗi ngày chúng ta đều có 24 giờ như nhau nhưng cảm giác khoẻ hay mệt mỏi lại khác nhau. Có ngày mới 10 giờ sáng đã thấy uể oải, có ngày làm việc liên tục mà vẫn tỉnh táo. Điều đó không phải do may rủi mà do cách chúng ta quản lý năng lượng của cơ thể. Bài viết này hướng dẫn bạn cách đơn giản và gần gũi để giữ năng lượng ổn định, sống khỏe hơn và làm việc hiệu quả hơn.

Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong cơ thể điều khiển giấc ngủ, sự tỉnh táo, cảm giác đói no và nhiều hoạt động khác. Khi nhịp này bị mất cân bằng, ta dễ mệt, khó ngủ, ăn uống không đều và tinh thần giảm sút. Tin vui là nhịp sinh học có thể điều chỉnh lại bằng thói quen hàng ngày.

Dấu hiệu cần điều chỉnh nhịp sinh học:

• Sáng dậy mệt dù ngủ đủ giờ
• Buổi chiều dễ uể oải và mất tập trung
• Đêm khó ngủ hoặc ngủ không sâu
• Thường xuyên cần cà phê hoặc đồ ngọt để tỉnh táo

Khi nhận ra những dấu hiệu này, bạn chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ để thấy khác biệt.

Mỗi ngày cơ thể có thể trải qua bốn mốc chính. Biết cách tận dụng từng mốc năng lượng mỗi ngày sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và đỡ mệt.

Sau khi thức dậy cơ thể cần ánh sáng và chuyển động nhẹ để đánh thức. Những việc nên làm vào buổi sáng:

• Đón ánh sáng tự nhiên 5 đến 10 phút
• Uống một cốc nước ấm
• Ăn sáng đủ chất có protein, chất xơ và tinh bột vừa phải
• Đi bộ nhẹ hoặc vận động giãn cơ 10 phút

Buổi sáng là thời điểm tốt để làm những việc cần suy nghĩ rõ ràng và sáng tạo.

Khoảng 11 giờ đến 14 giờ là lúc nên nạp năng lượng và nghỉ ngơi nhẹ. Lưu ý:

• Ăn trưa vừa phải, ưu tiên rau xanh và chất đạm
• Tránh ăn quá nhiều dầu mỡ
• Nghỉ ngơi 10 đến 20 phút nếu có thể

Một giấc nghỉ trưa ngắn giúp phục hồi tập trung cho buổi chiều.

Buổi chiều cơ thể có xu hướng giảm tốc. Để giữ năng lượng:

• Uống đủ nước
• Đi lại nhẹ 3 đến 5 phút mỗi giờ
• Chia nhỏ công việc thay vì làm dồn

Buổi chiều phù hợp để xử lý các nhiệm vụ lặp lại hoặc gặp gỡ.

Tối là thời điểm cơ thể cần thư giãn để sửa chữa tế bào và tích lũy năng lượng cho ngày mới. Những điều nên làm:

• Ăn tối trước 19 giờ
• Hạn chế thiết bị điện tử ít nhất 60 phút trước khi ngủ
• Giữ phòng ngủ thoáng mát và yên tĩnh
• Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách hoặc tắm nước ấm

Ngủ đủ và ngủ sâu là cách tái tạo năng lượng hiệu quả nhất.

Năng lượng ổn định đến từ bữa ăn đầy đủ các nhóm dinh dưỡng. Bữa sáng quan trọng vì nó cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng. Nếu chế độ ăn thiếu vi chất, cơ thể sẽ mệt mỏi và dễ bị ốm vặt. Trong thực tế nhiều người cần bổ sung vi chất thông qua chế độ dinh dưỡng hoặc sản phẩm hỗ trợ để đảm bảo nguồn năng lượng bền bỉ.

Không cần tập nặng. 15 đến 30 phút đi bộ hoặc vận động nhẹ mỗi ngày giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng. Vận động còn giúp nhịp ngủ đều hơn.

Căng thẳng làm tiêu hao năng lượng rất nhanh. Những cách giảm stress hiệu quả:

• Hít thở sâu vài phút mỗi khi thấy căng
• Tổ chức công việc theo mức độ ưu tiên
• Dành thời gian cho sở thích và gặp gỡ người thân

Ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm và duy trì giờ đi ngủ giờ thức dậy cố định. Ngủ sâu giúp cơ thể sửa chữa mô và cân bằng hormone, đem lại nguồn năng lượng tự nhiên cho ngày mới.

Nếu bạn đã áp dụng thói quen tốt nhưng vẫn mệt kéo dài, có thể cơ thể thiếu một số dưỡng chất quan trọng. Việc bổ sung sản phẩm dinh dưỡng phù hợp có thể hỗ trợ tiêu hóa, nâng cao miễn dịch và giúp cơ thể khoẻ hơn từ bên trong. Ví dụ sữa non giàu kháng thể và các sản phẩm kết hợp lợi khuẩn và vi chất có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, hỗ trợ phục hồi năng lượng.

Việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ cần cân nhắc theo thể trạng và nên tham khảo tư vấn chuyên gia khi cần thiết.

• Bắt đầu ngày mới với ánh sáng tự nhiên và một ly nước
• Ăn sáng đủ chất và tránh cắt xén bữa ăn
• Thực hiện vận động nhẹ tối thiểu 15 phút mỗi ngày
• Nghỉ ngắn 10 đến 20 phút vào giữa ngày khi có thể
• Hạn chế dùng đồ uống chứa cafein vào buổi chiều muộn
• Giữ giờ ngủ đều và tạo môi trường ngủ tốt
• Nếu mệt kéo dài nên kiểm tra dinh dưỡng và cân nhắc hỗ trợ thêm

Quản lý năng lượng mỗi ngày là kỹ năng thực tế và dễ thực hiện. Khi biết lắng nghe cơ thể và thay đổi từng chút thói quen, bạn sẽ thấy mình khỏe hơn, tỉnh táo hơn và hạnh phúc hơn. Nếu bạn cần tư vấn cụ thể theo thể trạng của mình hãy liên hệ để được hướng dẫn chi tiết và phù hợp.