Thói quen nhỏ giúp cải thiện trí nhớ

Trí nhớ là thứ chúng ta thường chỉ để ý khi bắt đầu thấy mình hay quên. Quên tên người quen, quên việc vừa định làm, quên để đồ ở đâu. Nhiều người nghĩ đó là chuyện tuổi tác, nhưng thực tế, trí nhớ còn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thói quen sinh hoạt hằng ngày. Tin vui là bạn không cần phải làm điều gì quá phức tạp. Chỉ cần duy trì vài thói quen nhỏ giúp cải thiện trí nhớ, não bộ có thể trở nên minh mẫn và linh hoạt hơn theo thời gian.

Cuộc sống hiện nay khiến não bộ luôn trong trạng thái hoạt động liên tục. Điện thoại, máy tính, công việc, tin nhắn, mạng xã hội khiến não phải xử lý quá nhiều thông tin cùng lúc.

Một số nguyên nhân phổ biến khiến trí nhớ suy giảm gồm:

• Thiếu ngủ kéo dài
• Stress và áp lực tinh thần
• Ít vận động
• Ăn uống thất thường
• Lệ thuộc quá nhiều vào thiết bị điện tử

Khi não bộ không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, khả năng ghi nhớ sẽ giảm dần mà nhiều người không để ý.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với trí nhớ. Trong lúc ngủ, não bộ xử lý, sắp xếp và lưu trữ những thông tin đã tiếp nhận trong ngày.

Nếu ngủ không đủ hoặc ngủ không sâu, não bộ sẽ khó ghi nhớ thông tin mới.

Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng những việc đơn giản:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ
• Tránh dùng điện thoại quá lâu trước khi ngủ
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát
• Không ăn quá no vào buổi tối

Chỉ cần ngủ đủ và đều, nhiều người đã thấy đầu óc nhẹ hơn và ít hay quên vặt hơn.

Không chỉ cơ bắp, não bộ cũng cần vận động gián tiếp thông qua việc lưu thông máu. Khi bạn ngồi lâu hoặc ít vận động, lượng máu lên não giảm, khiến đầu óc dễ mệt và kém tập trung.

Bạn không cần tập nặng, chỉ cần:

• Đi bộ nhẹ 20 đến 30 phút mỗi ngày
• Vươn vai, xoay cổ sau khi ngồi lâu
• Tập thở sâu và chậm

Những hoạt động này giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Não bộ cần năng lượng để hoạt động. Việc bỏ bữa, ăn uống thất thường hoặc ăn quá nhiều đồ chế biến sẵn có thể ảnh hưởng đến trí nhớ.

Một số nguyên tắc đơn giản nên duy trì:

• Ăn đủ bữa trong ngày
• Uống đủ nước
• Ưu tiên thực phẩm tươi
• Hạn chế đồ ngọt và thức ăn nhanh

Khi cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, não bộ cũng hoạt động ổn định hơn.

Não bộ giống như cơ bắp, càng sử dụng đúng cách thì càng linh hoạt. Nếu ngày nào cũng lặp lại những việc giống nhau và phụ thuộc quá nhiều vào điện thoại, não sẽ dần lười ghi nhớ.

Bạn có thể rèn luyện trí nhớ bằng những việc rất đơn giản:

• Đọc sách hoặc báo mỗi ngày
• Ghi nhớ danh sách việc cần làm thay vì mở điện thoại ngay
• Chơi các trò chơi trí tuệ nhẹ
• Học một kỹ năng mới

Những việc này giúp não bộ được kích thích và duy trì khả năng ghi nhớ lâu dài.

Stress kéo dài là một trong những nguyên nhân lớn khiến trí nhớ suy giảm. Khi căng thẳng, não bộ phải ưu tiên xử lý cảm xúc tiêu cực, khiến việc ghi nhớ thông tin mới trở nên khó khăn.

Để giảm stress, bạn có thể:

• Dành thời gian nghỉ ngơi sống khoẻ mỗi ngày
• Nghe nhạc nhẹ
• Đi bộ thư giãn
• Trò chuyện với người thân

Khi tinh thần thoải mái, trí nhớ sẽ cải thiện một cách tự nhiên.

Cố gắng nhớ quá nhiều việc cùng lúc sẽ làm não bộ quá tải. Ghi chép giúp giảm áp lực cho trí nhớ.

Một số thói quen nên duy trì:

• Ghi lại những việc quan trọng
• Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên
• Làm từng việc một thay vì làm nhiều việc cùng lúc

Khi não bộ không bị dồn ép, khả năng ghi nhớ sẽ tốt hơn.

Giao tiếp là cách tự nhiên để kích thích não bộ. Khi trò chuyện, não phải xử lý ngôn ngữ, cảm xúc và phản xạ.

Việc duy trì giao tiếp giúp:

• Tăng khả năng tập trung
• Giữ đầu óc linh hoạt
• Giảm cảm giác cô đơn

Chỉ cần trò chuyện thường xuyên với gia đình hoặc bạn bè cũng là một cách giữ trí nhớ hiệu quả.

Sống quá vội khiến não bộ không kịp ghi nhớ. Chậm lại một chút giúp bạn quan sát và ghi nhận mọi thứ rõ ràng hơn.

Bạn có thể:

• Làm một việc tại một thời điểm
• Tập trung vào hiện tại
• Tránh vừa ăn vừa xem điện thoại

Sống chậm giúp não bộ giảm tải và ghi nhớ tốt hơn.

Cải thiện trí nhớ không phải chuyện một sớm một chiều. Những thói quen nhỏ cần được duy trì đều đặn để tạo ra thay đổi thật sự.

Chỉ cần mỗi ngày:

• Ngủ đủ
• Vận động nhẹ
• Ăn uống điều độ
• Giữ tinh thần thoải mái

Sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận rõ đầu óc minh mẫn hơn và ít quên hơn trước.

Khi trí nhớ tốt, bạn không chỉ làm việc hiệu quả hơn mà còn cảm thấy tự tin và thoải mái hơn trong sinh hoạt hằng ngày. Những thói quen nhỏ giúp cải thiện trí nhớ không hề khó, quan trọng là bạn có bắt đầu và duy trì hay không.

Hãy xem việc chăm sóc trí nhớ cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất.

Bên cạnh các thói quen sinh hoạt hằng ngày, nhiều người bận rộn cũng lựa chọn thêm thực phẩm bổ sung như một cách hỗ trợ tiết kiệm thời gian. Một số sản phẩm có chứa omega 3 giúp nuôi dưỡng não bộ, hỗ trợ trí nhớ và khả năng tập trung. Ngoài ra, việc bổ sung đủ canxi cũng góp phần hỗ trợ hoạt động truyền dẫn thần kinh, giúp não bộ hoạt động ổn định hơn. Những sản phẩm dinh dưỡng phù hợp có thể xem như giải pháp hỗ trợ, giúp việc chăm sóc trí nhớ trở nên nhẹ nhàng và dễ duy trì hơn trong cuộc sống hiện đại.

Với người bận rộn, một số sản phẩm bổ sung như Cardioboost có omega 3 hoặc Colos IgGold bổ sung canxi trong nền dinh dưỡng cũng được nhiều gia đình lựa chọn để hỗ trợ trí nhớ và hoạt động thần kinh một cách thuận tiện hơn.

Nếu bạn đang cảm thấy hay quên, đầu óc mệt mỏi hoặc muốn cải thiện trí nhớ một cách tự nhiên và bền vững, bạn có thể liên hệ caithiensuckhoe.vn để được chia sẻ thêm những bí quyết sống khoẻ mỗi ngày phù hợp.