Uống nước đúng cách: Đơn giản nhưng ít ai làm đúng

Nhiều người vẫn thấy mệt, hay đau đầu, da khô, hoặc ăn không ngon mà không biết phần lớn nguyên nhân đến từ việc uống nước chưa đúng. Uống nước nghe thì cứ như chuyện nhỏ nhưng thật sự nó không nhỏ tí nào. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách uống nước đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với cuộc sống bận rộn, để cơ thể luôn tỉnh táo, tiêu hóa tốt và ít bị mệt vặt.

Nước là phần thiết yếu của mọi tế bào trong cơ thể. Nước giúp đưa dưỡng chất đến tế bào, giúp việc tiêu hóa thức ăn diễn ra suôn sẻ, điều hòa thân nhiệt, làm mềm phân để không bị táo bón, và giúp da có độ đàn hồi tự nhiên. Khi thiếu nước, nhiều chức năng này giảm hiệu quả, dẫn đến mệt mỏi, tập trung kém, và dễ bị cảm giác khó chịu trong ngày.

Không có con số duy nhất cho mọi người. Lượng nước phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, tuổi, mức độ vận động và thời tiết. Một hướng dẫn dễ nhớ là người trưởng thành có thể cần khoảng 1,5 lít đến 3 lít mỗi ngày. Người làm việc văn phòng, ít vận động thường ở ngưỡng 1,5 đến 2 lít. Người vận động nhiều, sống ở vùng nóng, hoặc đang mang thai cho con bú cần nhiều hơn, khoảng 2 đến 3 lít.

Cách đơn giản hơn để biết là quan sát màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu nhạt gần như màu vàng nhạt thì có thể là đủ nước. Nếu nước tiểu đậm màu vàng hoặc hổ phách thì nên uống thêm nước.

Uống nước theo thói quen sẽ hiệu quả hơn uống bù lúc khát. Dưới đây là vài gợi ý dễ áp dụng:

• Ngay khi vừa ngủ dậy, uống 1 ly nước để bù dịch sau giấc ngủ.
• Uống 1 ly nhỏ khoảng 30 phút trước bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
• Trong bữa ăn, chỉ nên nhấp từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều một lúc.
• Trong suốt buổi sáng và buổi chiều, nhâm nhi nước đều đặn, mỗi 30 đến 60 phút uống một ngụm.
• Trước khi tập thể dục, uống một ít nước. Khi tập, tùy cường độ, hãy uống từng ngụm nhỏ đều trong suốt buổi tập.
• Buổi tối nên điều chỉnh lượng uống để tránh tỉnh nhiều lần giữa đêm, nhưng không nên để cơ thể khát quá trước khi ngủ.

Bạn có thể dễ nhận biết tình trạng mất nước qua các biểu hiện sau:

• Khô miệng, cổ họng khô.
• Mệt mỏi hoặc khó tập trung.
• Đau đầu nhẹ hoặc chóng mặt khi đứng dậy đột ngột.
• Nước tiểu ít và màu đậm.
• Táo bón hoặc đi tiêu khó khăn.
  Khi thấy một vài triệu chứng trên kéo dài, hãy tăng cường uống nước và theo dõi. Nếu có dấu hiệu nặng như hoa mắt nhiều, sốt cao, nôn mửa liên tục hoặc mất ý thức, cần đến cơ sở y tế ngay.

Một số mẹo đơn giản để bạn uống nước đều hơn:

• Mang theo bình nước khi ra ngoài. Bình 500 ml là lựa chọn phù hợp cho nhiều người.
• Chia nhỏ lượng nước cần trong ngày thành ly hoặc chai để dễ theo dõi. Ví dụ uống 8 ly mỗi ngày, mỗi ly 200 ml, sẽ đủ 1,6 lít nước.
• Nếu không thích vị nước lọc, thêm lát chanh, dưa leo hoặc vài lá bạc hà để thơm nhẹ.
• Kết hợp ăn nhiều trái cây và nước canh, vì thực phẩm này cũng cung cấp lượng nước đáng kể.
• Đặt báo thức nhắc nhở nếu bạn hay quên uống nước, hoặc dùng ứng dụng theo dõi nước uống trên điện thoại.

Một số điều thường nghe nhưng không hoàn toàn chính xác:

• Cà phê và trà hoàn toàn làm cơ thể mất nước. Thực tế, đồ uống chứa caffein vẫn góp phần cung cấp nước, nhưng nên uống ở mức vừa phải.
• Uống một lần rất nhiều nước là tốt. Thực tế, uống nhiều liên tiếp trong thời gian ngắn có thể gây khó chịu và không tốt. Cách tốt là uống đều cả ngày.
• Nước lạnh hay nước ấm thì tốt hơn. Cả hai đều tốt, chọn nhiệt độ bạn cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên khi tập thể dục mạnh, nước mát giúp hạ nhiệt nhanh hơn.

Khi vận động mạnh, cơ thể mất nước nhanh qua mồ hôi. Lời khuyên an toàn: uống trước khi tập để có sẵn nước, trong khi tập uống từng ngụm đủ để không bị mệt, và sau khi tập cần bù lại lượng mất đi. Với các buổi tập dài hoặc ra rất nhiều mồ hôi, có thể cần bổ sung thêm muối và điện giải qua thức uống thể thao theo hướng dẫn chuyên gia.

Một số nhóm người cần quan tâm đặc biệt:

• Trẻ nhỏ và người già thường không tự cảm nhận khát chính xác, cần người chăm sóc nhắc uống nước thường xuyên.
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần lượng nước nhiều hơn.
• Người đang dùng thuốc hoặc có bệnh mạn tính như suy thận cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi lượng uống.
  Không nên áp dụng một khuôn mẫu cho mọi người, nếu có bệnh nền hãy trao đổi với chuyên gia.

Đây là một ví dụ dễ nhớ, mỗi ly khoảng 200 ml:

• Ngay khi thức dậy: 1 ly.
• Buổi sáng, trước 10 giờ: 2 ly nữa.
• Trưa trước ăn: 1 ly.
• Buổi chiều: 2 ly.
• Trước hoặc sau buổi tập: 1 ly.
• Buổi tối trước bữa tối nhẹ: 1 ly.
  Tổng khoảng 8 ly, tương đương 1,6 lít. Bạn có thể điều chỉnh tăng lên 10 ly nếu vận động nhiều hoặc trời nóng.

Uống nước là việc rất đơn giản nhưng mang lại khác biệt lớn cho sức khỏe. Bắt đầu từ thói quen nhỏ như mang bình nước theo, uống một ly sau khi thức dậy, và chia nhỏ lượng nước trong ngày. Kiên trì 2 đến 3 tuần, bạn sẽ thấy mình tỉnh táo hơn, da bớt khô, tiêu hóa nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn có thắc mắc cụ thể về tình trạng của mình, chúng tôi sẵn sàng giúp lập một kế hoạch uống nước phù hợp với công việc, tuổi tác và thói quen ăn uống của bạn. Hãy liên hệ nhé!